Masaż leczniczy

Masaż leczniczy polega na uciskaniu ciała pacjenta w regularnym rytmie. Zastosowanie odpowiednich chwytów pozwala, poprzez oddziaływanie na mechanizmy nerwowe, poprawić ukrwienie oraz zmniejszyć napięci mięśni. Masaż leczniczy ma na celu wyeliminowanie bólu stawów, mięśni, czy kręgosłupa.

Wykonywanie masażu lecz niego na dużych powierzchniach ciała działa uspokajająco, odprężająco, nasennie. Wyróżniamy wiele rodzajów masażu leczniczego. Jednak wszystkie te metody opierają się na technikach masażu klasycznego i polegają na zastosowaniu regularnych, rytmicznych ruchów - uciskania, ugniatania, nacierania, głaskania, czy też mocnego oklepywania stawów, mięśni lub skóry.

Masaż leczniczy najczęściej stosuje się w celu złagodzenia sztywności, napięcia czy bólu mięśni. Ten rodzaj masażu jest szczególnie zalecany sportowcom. Zarówno przed zawodami sportowymi, w celu rozgrzania i rozluźnienia mięśni, jak i po wysiłku fizycznym, w celu złagodzenia bólu mięśni. Masaż leczniczy działa również przeciwskurczowo. Wykonuje się go również w przypadku ciąży, gdyż eliminuje on bóle porodowe. Masaż leczniczy ma także działanie odprężające, łagodzi napięcie psychiczne.

Jak stosowany jest masaż leczniczy? Przeciętny masaż trwa od 20 do 30 minut. Zazwyczaj stosuje się od 2 do 3 zabiegów tygodniowo.

Obecnie bardzo wiele placówek medycznych oferuje usługi w zakresie masażu leczniczego. Taką placówkę możemy bez problemu odnaleźć korzystając z wyszukiwarki internetowej. Wystarczy wpisać na przykład „masaż leczniczy kraków” i już otrzymamy pełną listę specjalistów, którzy wykonają dla nas opisywany masaż. Jeżeli odczuwamy regularne bóle stawów czy mięśni to z całą pewnością warto skorzystać z pomocy masażysty.
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak ćwiczę, aby zachować szczupłą sylwetkę.

Zakładam, że większość z nas nie ma zbyt dużo czasu oraz, że są inne ważniejsze wydatki niż kupowanie hantli, odżywek, wspomagaczy, specyfików odchudzających itd. Ja proponuję tańszą i prostszą metodę sprawdzoną przeze mnie. Trzeba tylko wygospodarować trochę czasu, bo to jest niezbędne.

Ćwiczę regularnie od ok. 2 lat. Nie jestem nastawiony na super mięśnie, ani na klatę kulturysty. Miałem 45 lat i nie mogłem już szarżować z ćwiczeniami. Dlatego opracowałem swój własny system lekkich ćwiczeń, które może wykonywać chyba każda osoba. Na początku odpowiednio się zmotywowałem (opisuje metodę motywacji na swoim blogu), tak abym dążył do osiągnięcia celu, nawet w chwilach kryzysu, kiedy miałem już dość lub byłem zniechęcony (niestety większość z nas chce szybkich efektów, najlepiej 7 kg po każdym 5-cio minutowym treningu, a tak się nie da, trzeba wyznaczyć realny czas, np. kilku tygodni i dopiero wtedy lecieć do lustra porównywać efekt :).

Miałem nadwagę, brzuch (z wylewającym się tłuszczykiem zza paska) oraz problemy z kręgosłupem, na który leki nic nie pomagały (bo takich właściwie nie ma, jedynie są środki przeciwbólowe), więc szukałem innego rozwiązania… i znalazłem – ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu. Później dodałem jeszcze wzmocnienie mięśni nóg i pośladków.

Najważniejsze są jednak regularne ćwiczenia brzucha. Podkreślam – regularne – czyli codziennie ok. 20 min. Ja zacząłem wstawać pół godziny wcześniej, kilka minut na rozbudzenie, ok. 5 min. na rozgrzewkę (aby ćwiczyć aerobowo, bo to ważne) i trzy serie po 50 powtórzeń. Na początku było mniej, wiadomo trzeba się trochę przyzwyczaić, ważniejsza jest dokładność ćwiczeń, przecież chodzi o odchudzanie i uzyskanie szczupłej, ładnej sylwetki. Po, kilkanaście podskoków lub lekki trucht w miejscu, aby dokonała się wymiana tlenu w mięśniach i już. Proste. Tu muszę dodać, że stosuję różne „wspomagacze” , np. szklanka ciepłej wody zaraz po obudzeniu, pierwszy posiłek dopiero po ok. 30 min od ćwiczeń …(więcej - dla zainteresowanych – na moim blogu).

Drugi etap ćwiczeń jest już dłuższy, ok. 1 godz., trzy razy w tygodniu (na początku ćwiczyłem dwa razy), niezależnie od rannego ćwiczenia. Tu już stosuję kombinację: klatka piersiowa-talia-nogi, klatka piersiowa-brzuch-nogi lub inne ćwiczenia w zależności co uznacie za potrzebne. Tu nie ma miejsca na przerwę, cały czas ruch. Na swojej stronie zamieszczam opisy co niektórych ćwiczeń i zamierzam je uzupełniać o nowe, przydatne.

Opis ćwiczenia do wykonywania rano (pomiędzy seriami można robić śniadanie, kawę, herbatę, czy też płatki albo i nic) – proste i skuteczne;

- trucht w miejscu z jednoczesna pracą rąk (ok. 5 min)

- kilka skłonów (w obu przypadkach chodzi, aby rozruszać mięśnie brzucha i je dokrwić)

- położyć się na wznak na podłodze, nogi lekko podkurczone, kąt ud do podudzi ok. 110-120 st.. stopy oparte na piętach, dłonie na brzuchu.

- zaczynamy robić skłony w miarę powoli, jednocześnie, nie odrywając pięt od podłogi, przyciągać nogi w stronę klatki piersiowej (rodzaj napięcia ud i dolnych partii mięśni brzucha), jednocześnie też dociskamy dłonie do brzucha (można same palce, wyczuwając stan napięcia mięśni) co powoduje napięcie ramion i pozostałych mięśni klatki piersiowej.

- podnosimy się maxymalnie i gdy wydaje się, że to koniec, „dobijamy” jeszcze wyżej i w takim stanie wytrzymujemy przynajmniej sekundę (marzenie trzy sek.)

- opuszczamy się na podłogę rozluźniając mięśnie i ponownie skłon.

Jak już wspomniałem, na początku dobrze by było wytrzymać chociaż 30 takich skłonów w serii, ale jak nie dajecie rady, to przynajmniej zrobić te skłony z napięciem tak jak jesteście w stanie. Z czasem wyćwiczycie się. Jeszcze raz podkreślam, systematyczność, wytrwałość i motywacja gwarancja sukcesu.
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

E-papieros – nowa metoda rzucania palenia?

Palenie papierosów to jedna z najczęstszych przyczyn raka. Dym tytoniowy, który wytwarza się podczas spalania tytoniu, zawiera mnóstwo zagrażających zdrowiu człowieka cząstek: substancji smolistych, tlenku węgla czy nikotyny – to właśnie ona odpowiada za uzależnienie od palenia papierosów.

Chociaż odsetek osób palących papierosy spada, to nadal wiele z nich nie potrafi rzucić palenia – nałóg ten, jak każdy inny, jest często zbyt silny. Jeśli ktoś nie potrafi z nim zerwać tylko za pomocą własnej silnej woli, wtedy sięga po inne środki. Przy rzucaniu palenia stosuje się różnego rodzaju terapie, akupunktury, a czasem nawet hipnozy. Są one jednak dość drogie i ich skuteczność nie jest stuprocentowa. Drugim sposobem jest tak zwana terapia zastępcza, która polega na podawaniu palaczowi niewielkich dawek nikotyny po to, aby zlikwidować chęć zapalenia. W tym przypadku stosuje się plastry nasączone nikotyną, tabletki czy gumy do żucia – ich używanie może jednak być dla palacza uciążliwe, ponieważ pojawia się problem rąk – palacz nie wie co z nimi zrobić. W niektórych przypadkach kończy się to podjadaniem i nadliczbowymi kilogramami. Jednak w ostatnich latach na rynku pojawiły się tak zwane e-papierosy i to właśnie one zrewolucjonizowały rynek produktów nikotynowych. Szerzej dostępne są w sprzedaży dopiero od mniej więcej dwóch lat, a już zdołały zjednać sobie miliony fanów na całym świecie.

Te elektroniczne papierosy (stąd skrót e-papieros) to malutkie inhalatory nikotyny, które mają kształt zwyczajnego papierosa. Różnią się od niego tym, że nie produkują szkodliwych substancji smolistych i nie wydzielają żadnych zapachów – nie są dzięki temu uciążliwe dla otoczenia. Poza tym potrafią one zastąpić zwykłego papierosa i tym samym przyczynić się do rzucenia palenia, niektóre europejskie kraje uznają je nawet za produkty medyczne! E - papierosy mogą zawierać różne dawki nikotyny lub mogą nie mieć jej wcale, co jest świetnym rozwiązaniem dla osób chcących przestać palić, ponieważ wtedy można stopniowo zmniejszać ilość wdychanej nikotyny. Najważniejsza jest jednak wola rzucenia palenia – bez niej nigdy nie uwolnimy się od tego szkodliwego nałogu.
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Odżywianie a zdrowie

Jak najlepiej podejść do własnego organizmu przez odpowiednią dietę? Statystyka zgonów przez nieodpowiednie żywienie. Młodzi ludzie zagrożeni chorobami układu krążenia.

Odżywianie, a zdrowie

Każdy z nas ma prawo do swoich poglądów. Każdy z nas ma też okazję do zdobycia osobistych doświadczeń, do sprawdzenia, czy jego przekonania są prawdziwe. Żeby przekonać się należy wziąć pod uwagę to, że nasze ciało ma ogromne zdolności regeneracyjne. Przebiegają w nim procesy tworzenia nowych komórek. Ciało wciąż się odnawia - regeneruje, ale pamiętajmy także o rozkładzie komórek, które są już niepotrzebne, a z których powstają odpady. Muszą one zostać wydalone. Na przykład błona śluzowa żołądka ulega wymianie co 4 dni a odbudowa szkieletu trwa 7 miesięcy.


Wspomniane zdolności regeneracyjne uzależnione są od sposobu odżywiania, a z wiekiem stają się coraz powolniejsze. Nasze ciało pracuje jako całościowy system. Wszystko jest od siebie nawzajem uzależnione. Kiedy powstaje jakiś problem, należy pomóc organizmowi jako całośc,i a nie starać się złagodzić wyłącznie tę jedną dolegliwość.


Dzisiejsza medycyna przyznaje, że potrafi skutecznie wpłynąć na zdrowie w zaledwie 20% i chociaż doskonale radzi sobie z przypadkami nagłych chorób, to eczenie schorzeń chronicznych jest już o wiele bardziej problematyczne.

Nieodłączną częścią naszego życia staje się wysokie ciśnienie, które coraz częściej dotyczy młodych ludzi. Co piąty człowiek ma podwyższone ciśnienie krwi i często nawet o tym nie wie. Bardzo często pierwszym sygnałem wysokiego ciśnienia bywa zawał serca.
Udar mózgu, który jest postrachem wśród osób w średnim wieku pojawia się już co raz częściej u młodych osób.

Statystyki są nieubłagalne. 70% ZGONÓW SPOWODOWANYCH JEST SPOSOBEM ŻYCIA !!!!!! ZA 87% CHORÓB JESTEŚMY ODPOWIEDZIALNI MY SAMI !!!!!
Dla wielu ludzi dużym zaskoczeniem jest stwierdzenie, że za swoją chorobę są w dużym stopniu odpowiedzialni oni sami.
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl